1つ目
「毎日決まった時間に体重計に乗る。」
これはもう簡単ですよね。
というか多分ほとんどのかたが乗られていると思います。
ただ長期的な体重の目標よりも短期的な体重の目標を見つけたほうが頑張れます（経験上そう感じます）
最終的な目標+短期的な目標といった感じで。
毎日体重計に乗ることによって、自分の体重がホント細かくわかります。
そこで思うわけですよ。
「あ～昨日脂っこいもの食べたから増えてる・・」とか「お、ちょっと下がってる～」とかね。
そうした気持ちが大切なんだと思います。
例えば前者の場合、昨日脂っこいもの食べたから体重が少し増えた、なら今日は御飯をゆっくり食べて、脂っこい料理なら脂っこい部分を食べるのを少なくしよう。とか考えられるわけですよ。
脂っこい部分の変わりに野菜を食べてみたり、時間をかけてゆっくり食べてお腹を膨れさせるとかね。
体重計に乗ることにより、自分の今の現状を数値で見ることができる。
これが悠が大切だとおもう「ダイエットに対する意識」の1つ目です。
2つ目
「毎日鏡をみる。」
鏡を見るのは多分というかほとんどの型が見ているでしょう。
ハミガキもそうだし、洗顔のときもそう。
ただ、それだけじゃ足らないと思っています。
部屋に鏡を置いて、ふとちらっと鏡を見てみるとか。
鏡に映し出しているのは今の自分です。
その自分を色々な角度から見て、もうちょっとやせたいなとか体重を落としたいなとか。
そういう気持ちが出てくると思います。
1つ目と違うのは、1つ目はデータです、数値です。
なので多少分かり難い部分があるんですよね。
しかし、鏡は今の現状です。
まあ・・トリック鏡とかだと変な風に映ってしまいますが・・
普通の鏡なら今の自分の姿がそこに映し出されているわけですよね。
その鏡を見てやる気というか気持ちを高めるんですよね。
ただ、最初に言ったとおり、そこで無理をしてはいけません。
鏡をみて、ちょっとやせたかな～と自分で思ったら、他の人にダイエットのことをちょっと話してみましょう。
「今ダイエットちょっとしてるんだ～」と。
すると、大概の場合、本当にやせていたら「お、そういえばなんだかすっきりしたね」と気付いてくれるはず。
でも最初に気付くのは自分であってほしいですね。
鏡を見ることによって自分を客観的に見ることができる。
これが悠が大切だとおもう「ダイエットに対する意識」の2つ目です。
3つ目
「食べ物を食べるとき、買うときはカロリーを考える」
例えば食べものを食べるとき、茶碗1杯の御飯が250カロリーでハムが200カロリーで～といった感じに一日のカロリー数を朝から計算していきます。
人間の一日の必要カロリー数というのは大体年齢と運動量・生活などで決まっています。
大体平均的な２０代の男性で2500・女性で2000ぐらいです。
もちろん年齢・運動量・生活の仕方によって500前後の必要カロリー数の変化があります。
例えば高齢になっていくほど必要カロリー数は減っていくし、運動量・生活がハードな人は増えていくといった感じです。（20代で運動・生活ともに極めてハードな人の必要カロリー数は3000近かったり、逆に極めてハードでない人の必要カロリー数は2000近かったりします）
カロリー数を必要カロリー数より当然取りすぎると太り、取らなさ過ぎると倒れるわけです（大げさに言うと）
そのカロリー数を超えない様にいかに少し少な目を維持するか。
例えば、1日2000カロリー必要な人なら1700・1600ぐらいのカロリーに毎日抑えていけば長い目で見れば結果は出るとおもいます。
まあ、飲み会やらお菓子やら、友達･家族などとの付き合いとかで一気にカロリーを摂取することもあるのでなかなかうまいこといかないことも多いですけどね。
そしてそういった感じでうまくいかないことが続くと焦ってしまったりしてリバウンドしてしまったりするんですよね・・（昔しました・・ｏｒｚ）
なので1日のカロリーを食事ごとに（間食も含め）メモ帳かなんかに大体でいいのでカロリー数をメモするといいかもです（私はそうしています）
あとは、食べ物を買うときですが。
例えばコンビニおにぎりを買うとしましょう。
最近色々な商品があり、なかにはとびきりおいしいおにぎりとかあるとは思います。
しかしそこでも、表示カロリーというのがあると思うのでそこをまず見ましょう。
コンビニおにぎりは様々ありまして・・150カロリーぐらいから300カロリーを超えているおにぎりもあるわけですよ。
150カロリーのおにぎり二つと300カロリーのおにぎり2つでは天と地ほどの差があります。
朝御飯（300カロリーとか）、カロリー抑え気味で、昼御飯150カロリーのおにぎり二つだと、摂取カロリーがかなり低めなので晩御飯に焼肉とかスキヤキとか比較的カロリーの高いものを食べても安心なんですよね。
逆に朝御飯そこそこ（700カロリーとか）、昼御飯300カロリーのおにぎり2つだと晩御飯かなり考えないと1日の摂取量をオーバーしてしまいます。
そうするとまたストレスで・・ってかんじで悪循環なんですよね。
なので買い物するときも、カロリー表示していると思うので何を買うにも悠はカロリー表示を見て比べて買っています。
1日のカロリー総数を操れ
これが悠が大切だとおもう「ダイエットに対する意識」の3つ目です。
と・・・ここまで当たり前のようなことを長々と書いてきましたが一つ思ったことがあります。
・・・・
管理人･悠・・まとめるの下手だなと（笑）
いやほんと・・まとめるの下手で長々と文章が・・
完全に自己満足で書いてますね・・
見る人いるかどうかわかりませんが、
ここまで見られた方・・当たり前のことを長々と書いて失礼しましたｏｒｚ
でも上記の3つのことを試し始めてから悠は結構やせたんですよ～
親や異性の友人に「少しほっそりした？」といわれてニヤニヤしてしまいました（笑）
友人にダイエット食品を試した人いるので話聞いて試してみたいな～と思っております。
